Αυτά τα “θαυματουργά” overnight oats πουτίγκα θα σε σώσουν όλα εκείνα τα πρωινά που τρέχεις και δεν φτάνεις. Τα ετοιμάζεις αποβραδίς (μπορείς να ετοιμάσεις και τρία βαζάκια) και τα απολαμβάνεις το πρωί… έτσι απλά.
Τι σου προσφέρουν τα overnight oats πουτίγκα σοκολάτας;
Eίναι το ιδανικό πρωινό καθώς προσφέρει ενέργεια και κορεσμό μέχρι το μεσημέρι.
Αποτελεί καλή πηγή φυτικών ινών που βοηθούν στην πέψη και στη ρύθμιση του σακχάρου.
Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά χάρη στο κακάο.
Tips & αντικαταστάσεις
Αν θες extra κρεμώδη υφή, μπορείς να προσθέσεις 1 κ.γ. φυστικοβούτυρο.
Για πιο πλούσια γεύση σοκολάτας, βάλε 2 κ.σ. κακάο και λίγη βανίλια.
Αντικατάστησε το γιαούρτι με φυτικό (π.χ. καρύδας) για vegan εκδοχή.
Πόσες μέρες διατηρείται στο ψυγείο;
Μπορεί να διατηρηθεί στο ψυγείο μέχρι και για 3 ημέρες αν είναι καλά κλεισμένο σε βαζάκι.
Η διατροφική αξία για όλη την ποσότητα της overnight oats πουτίγκας είναι περίπου:
Θερμίδες: 296 kcal, Πρωτεΐνη: 13,3 g, Υδατάνθρακες: 43,9 g, Σάκχαρα: 12,9 g, Λιπαρά: 7,9 g, Φυτικές ίνες: 6,6 g
Αυτή η εκτίμηση περιλαμβάνει και το ξύσμα σοκολάτας. Αν το αφαιρέσεις, οι θερμίδες και τα λιπαρά θα είναι λιγότερα.
Αν σου αρέσει αυτή η συνταγή μπορείς να δοκιμάσεις και κάποια από τις παρακάτω:
Overnight oats με μαρμελάδα | Έτοιμο σε 10′
Overnight oats σαν γλυκό | Πρωινό του 5λεπτου
Overnight oats λεμονιού | 330 θερμίδες
Overnight Oats Πουτίγκα Σοκολάτας
Ingredients
- 40 γρ. νιφάδες βρώμης
- 1 κ.σ. κακάο σε σκόνη
- 100 γρ. γιαούρτι 2% λιπαρά
- 80 ml φυτικό ρόφημα (ή και γάλα)
- 1-2 κ.γ. σιρόπι αγαύης ή μέλι
- 1 πρέζα αλάτι
- ξύσμα σοκολάτας για το σερβίρισμα (αν θέλεις)
Instructions
- Ξεκινάω ανακατεύοντας σε ένα μπολ τις νιφάδες βρώμης, το κακάο και το αλάτι. Προσθέτω το γιαούρτι και το φυτικό ρόφημα και ανακατεύω. Προσθέτω και το σιρόπι αγαύης.
- Ανακατεύω και μεταφέρω σε βαζάκι. Ρίχνω από πάνω αν θέλω και λίγη τριμμένη κουβερτούρα και βάζω στο ψυγείο για ένα ολόκληρο βράδυ.
- Το επόμενο πρωί απολαμβάνω το υγιεινό πρωινό μου.
Notes
Το περιεχόμενο αυτού του blog έχει καθαρά γαστρονομικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί διατροφική ή ιατρική σύσταση.
Φτιάξατε και εσείς τη συνταγή;
Ανεβάστε φωτό στο Instagram και κάντε με tag (@emilyvagia) για να την δω και εγώ ή στείλτε μου φωτογραφία στο Facebook εδώ.
Greek 
English
2 Comments
ΤΟ ΕΚΑΝΑ ΧΤΕΣ ΤΟ ΒΡΑΔΥ ΜΕ ΓΑΛΑ ΑΜΥΓΔΑΛΟΥ..ΒΓΗΚΕ ΥΠΕΡΟΧΟ. ΤΟ ΑΦΗΣΑ ΟΛΟ ΤΟ ΒΡΑΔΥ ΣΤΟ ΨΥΓΕΙΟ ΚΑΙ ΤΟ ΠΡΩΙ ΚΑΤΑ ΤΙΣ 10 Η ΩΡΑ ΠΟΥ ΠΗΓΑ ΝΑ ΤΟ ΦΑΩ ΕΙΧΕ ΓΙΝΕΙ ΥΠΕΡΟΧΟ. ΜΠΡΑΒΟ ΣΑΣ..ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΑΝ ΓΙΝΕΤΑΙ ΝΑ ΒΑΛΕΤΕ ΚΑΙ ΑΛΛΕΣ ΠΑΡΟΜΟΙΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΚΑΙ ΜΕ ΦΡΕΣΚΑ ΦΡΟΥΤΑ ΜΕΣΑ.
χαίρομαι πολύ που σου άρεσε!!