Αυτά τα υγιεινά μπιφτέκια μελιτζάνας φτιάχνονται μόνο με 3 απλά υλικά και είναι ιδανικά για ένα ελαφρύ γεύμα. Είναι ψημένα στον φούρνο, έχουν υπέροχη υφή και γεύση, και το κάθε ένα έχει μόλις 86 θερμίδες. Vegan, χωρίς γλουτένη και τέλεια για meal prep!
When I made them for the first time a few days ago, Alex told me that if I hadn't told him they were made of eggplant, he wouldn't have understood.
So, make them yourself and enjoy them with baked potatoes, rice, pasta or even in a sandwich or burger. They are amazing and super easy.
Tips & Αντικαταστάσεις:
Μπορείς να χρησιμοποιήσεις και κολοκύθι ή κολοκύθα αντί για μελιτζάνα.
Πρόσθεσε ψιλοκομμένο μαϊντανό, φρέσκο δυόσμο ή κόλιανδρο για έξτρα άρωμα.
Μπορείς να αντικαταστήσεις το αλεύρι βρώμης με αλεύρι ρεβιθιού για να κάνεις το μπιφτέκι σου πιο πρωτεϊνούχο.
What ingredients will you need to make the easiest eggplant burgers?
Eggplant, breadcrumbs or oat flour and grated yellow cheese. If you are vegan then you can use nutritional yeast or some vegetable grated yellow cheese of your choice.
How will you cook them?
You can cook them in two ways. You can either pass them through a non-stick pan for 3-4 minutes until they get colored up and down, or you can put them in the oven and bake them at 200 C for 15 minutes. Halfway through, just don't forget to turn them over.
What should you watch out for?
Before making your burgers, put them in the fridge for 30 minutes. This is a step you should not skip. You will be able to shape them much better that way.
Πώς διατηρώ τα μπιφτέκια μελιτζάνας;
Στο ψυγείο για 3-4 ημέρες σε αεροστεγές δοχείο.
Στην κατάψυξη για έως 2 μήνες. Ζέστανέ τα στο φούρνο ή στο airfryer.
Διατροφική Αξία (ανά 1 μπιφτέκι):
Calories: 86, Protein: 3γρ, Carbs: 10γρ, Fats: 2γρ
If you like this eggplant recipe, you can also try one of the following:
Eggplant Lasagne | Tiktok trend
Bagel with Eggplants and Light Sauce
Eggplant Patties
Ingredients
- 1 large eggplant
- 3 tbsp breadcrumbs or oat flour
- 2 tbsp shredded cheese of your choice (or plant based cheese)
- salt
- black pepper
- thyme
- oregano
Instructions
- Start by dicing your eggplant. In a non-stick wok pan, pour 1 tbsp. olive oil and as soon as it heats up, throw in your eggplants.
- Stir for 3-4 minutes and then add hot water (about 1/3 cup) and continue cooking until the eggplants are soft. Add salt, pepper, oregano and thyme.
- Once all the liquid has been absorbed, put the eggplant cubes in a bowl. Add the breadcrumbs and the grated cheese.
- Mix and with a spoon or fork press the eggplants to integrate with the rest of the ingredients. Use your hands for an even better result.
- Put in the fridge for 30 minutes. Remove from the fridge and form your burgers. Bake either in a non-stick pan for 3-4 minutes or in the oven at 200C for 15 minutes. Halfway through the time, turn your burgers over to get color on both sides. You can also bake them in the airfryer at 180C for about 15 minutes. Halfway through the time, turn them on the other side.
Notes
Did you make the recipe too?
Upload a photo on Instagram and tag me (@emilyvagia) so I can see it too or send me a photo on Facebook. here.
English 
Greek
24 Comments
Ωραία ιδέα τά 3 υλικά, μα δεν έχει νόημα να διπλοτηγανισεις την μελιτζάνα… Την βάζεις ωμή, με κάποια. Έξτρα υλικά που φουσκώνουν το ψευτομπιφτεκι καμία χαρά τηγανιζεται
δεν τηγανίζεται η μελιτζάνα. Η μελιτζάνα απλά περνιέται από αντικολλητικό τηγάνι απλά για να πάρει χρώμα. Το τηγάνισμα είναι άλλο πράγμα.
200 βαθμούς στις αντιστάσεις;
αέρα πάνω-κάτω τα ψήνω εγώ. Δεν έχει πολλή σημασία.
Φανταστικά τα μπιφτέκια μελιτζάνας!! Τα εψησα στο αντικολλητικό τηγάνι!!! Θα τα ξαναφτιάξω σίγουρα!!
χαίρομαι πολύ που σου άρεσαν!! <3
Με αυτή τη δοσολογία πόσα μπιφτέκια βγαίνουν περίπου;
το γράφω στη συνταγή. 4!
Σκορδο, μαϊντανό και κρεμμύδι πάει να βάλω; Μου αρέσουν τόσο στα κλασικά μπιφτέκια!
ναι βεβαίως!
Αν δεν βρασω τη μελιτζανα αλλα την αλεσω στο μουλτι δεν θα εχω το ιδιο αποτελεσμα?
όχι. θέλει βράσιμο ή ψήσιμο. δεν μπορεί να χτυπηθεί ωμή.
Καλησπερα? Γινεται σε καποιο σταδιο να λιωσουμε τη μελιτζανα στο blender?πας και την φαει και παιδακι!!!
ναι μπορείς να την λιώσεις.
Θέλω να σας ευχαριστήσω για τις εξαιρετικές και υγιεινές συνταγές που μοιράζεστε μαζί μας!!!!
ναι είστε καλά! <3
Καλημέρα σας! Στα μπιφτέκια μελιτζάνας αντί για φρυγανιά μπορώ να χρησιμοποιήσω αλεύρι χωρίς γλουτένη ή βρώμη και αν ναι, πόση ποσότητα;;; Ευχαριστώ για τις πολύ ενδιαφέρουσες συνταγές. Να είστε καλα!
Ναι! Μπορείς να αντικαταστήσεις τη φρυγανιά με αλεύρι χωρίς γλουτένη ή βρώμη. Ίδια ποσότητα!
Τα έφτιαξα γευστικά τέλεια αλλά δεν πολυδεσανε.
Στον φούρνο τα έβαλα
Έβαλες το μείγμα στο ψυγείο; Το “ζύμωσες” με τα χέρια; Αυτά είναι δύο πολύ σημαντικά βήματα για να δέσει τέλεια το μείγμα.
Αν βάλω κρεμμύδι θα πρέπει να αυξήσω ίσως τη βρώμη για να απορροφήσει τα υγρά του κρεμμυδιού;
θα το δεις όταν θα το φτιάξεις. Θα δεις αν χρειάζεται κι άλλη βρώμη.
Φαίνεται πολύ ωραία η συνταγή! Αναρωτιέμαι αν μπορώ να μη βάλω τυρί ή είναι απαραίτητο για τη σύσταση του μπιφτεκιου;
Σε ευχαριστώ πολύ. Μπορείς να παραλείψεις το τυρί χωρίς να επηρεαστεί σημαντικά η σύσταση των μπιφτεκιών. Αν θέλεις να ενισχύσεις τη γεύση, μπορείς να προσθέσεις μυρωδικά όπως μαϊντανό, δυόσμο ή κόλιανδρο.