Το πιο εύκολο γιαουρτοσάντουιτς είναι εδώ και ετοιμάζεται σε 15 λεπτά. Η συνταγή είναι ινδική και αυτό είναι από τα αγαπημένα μου γρήγορα βραδινά.
Για να φτιάξεις και εσύ αυτό το τέλειο γιαουρτοσάντουιτς θα χρειαστείς ψωμί ολικής άλεσης, γιαούρτι 1,5% λιπαρά (ή ό,τι γιαούρτι θέλεις), κρεμμύδι, καρότο, λίγο σπανάκι και λίγη κέτσαπ.
Αν σου αρέσουν οι απλές αλλά χορταστικές συνταγές, όπως αυτή, σου προτείνω να πάρεις στα χέρια σου το Τρώμε σε 5’. Έχει πάνω από 80 συνταγές, οικονομικές και ιδανικές και για αρχάριους. Σε κάθε συνταγή θα βρεις και τη διατροφική της αξία και τις θερμίδες της οι οποίες δεν ξεπερνούν τις 350 θερμίδες.
Αν σου αρέσει αυτή η συνταγή μπορείς να δοκιμάσεις και κάποια από τις παρακάτω:
Γεμιστά ρολάκια τορτίγιας για βραδινό | Έτοιμα σε 15′
Σπανακόπιτα σε ψωμί για βραδινό | Έτοιμη σε 15′
Τορτίγια από κολοκυθάκια και καρότο | Χωρίς αλεύρι
Γιαουρτοσάντουιτς σε 15′
Ingredients
- 4 φέτες ψωμί ολικής άλεσης
- 2 κ.σ. γιαούρτι 1,5% λιπαρά
- λίγη κέτσαπ
- 1/2 κρεμμύδι ψιλοκομμένο
- 1/2 καρότο ψιλοκομμένο
- 1 χούφτα σπανάκι ψιλοκομμένο
- ρίγανη, αλάτι και λίγο τσίλι σε σκόνη
Instructions
- Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να ανακατέψεις σε ένα μπολ όλα τα υλικά.
- Άπλωσε λίγη κέτσαπ στις δύο από κάτω φέτες ψωμιού. Χώρισε το μείγμα στις δύο φέτες ψωμιού και σκέπασε με τις άλλες δύο φέτες ψωμιού.
- Σε αντικολλητικό τηγάνι το οποίο έχεις αλείψει με ελαιόλαδο βάλε τα σαντουιτσάκια.
- Σκέπασε με καπάκι και άφησε για 2-3 λεπτά. Γύρισε τα σαντουιτσάκια και σκέπασε και πάλι για 2-3 λεπτά ακόμα.
- Είναι έτοιμα για φάγωμα.
Notes
Έφτιαξες και εσύ τη συνταγή;
Ανέβασε φωτό στο Instagram και κάνε με tag (@emilyvagia) για να την δω και εγώ ή στείλε μου φωτογραφία στο Facebook εδώ.
Greek 
English