Αυτά τα “θαυματουργά” overnight oats πουτίγκα θα σε σώσουν όλα εκείνα τα πρωινά που τρέχεις και δεν φτάνεις. Τα ετοιμάζεις αποβραδίς (μπορείς να ετοιμάσεις και τρία βαζάκια) και τα απολαμβάνεις το πρωί… έτσι απλά.
Τι σου προσφέρουν τα overnight oats πουτίγκα σοκολάτας;
Eίναι το ιδανικό πρωινό καθώς προσφέρει ενέργεια και κορεσμό μέχρι το μεσημέρι.
Αποτελεί καλή πηγή φυτικών ινών που βοηθούν στην πέψη και στη ρύθμιση του σακχάρου.
Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά χάρη στο κακάο.
Tips & αντικαταστάσεις
Αν θες extra κρεμώδη υφή, μπορείς να προσθέσεις 1 κ.γ. φυστικοβούτυρο.
Για πιο πλούσια γεύση σοκολάτας, βάλε 2 κ.σ. κακάο και λίγη βανίλια.
Αντικατάστησε το γιαούρτι με φυτικό (π.χ. καρύδας) για vegan εκδοχή.
Πόσες μέρες διατηρείται στο ψυγείο;
Μπορεί να διατηρηθεί στο ψυγείο μέχρι και για 3 ημέρες αν είναι καλά κλεισμένο σε βαζάκι.
Η διατροφική αξία για όλη την ποσότητα της overnight oats πουτίγκας είναι περίπου:
Calories: 296 kcal, Protein: 13,3 g, Carbs: 43,9 g, Σάκχαρα: 12,9 g, Fats: 7,9 g, Φυτικές ίνες: 6,6 g
Αυτή η εκτίμηση περιλαμβάνει και το ξύσμα σοκολάτας. Αν το αφαιρέσεις, οι θερμίδες και τα λιπαρά θα είναι λιγότερα.
If you like this recipe, you can also try one of the following:
Overnight oats με μαρμελάδα | Έτοιμο σε 10′
Overnight Oats With Lemon | 330 Calories
Overnight Oats Πουτίγκα Σοκολάτας
Ingredients
- 40 gr. oats
- 1 tbsp cocoa powder
- 100 gr. γιαούρτι 2% λιπαρά
- 80 ml φυτικό ρόφημα (ή και γάλα)
- 1-2 tsp σιρόπι αγαύης ή μέλι
- 1 salt
- ξύσμα σοκολάτας για το σερβίρισμα (αν θέλεις)
Instructions
- Ξεκινάω ανακατεύοντας σε ένα μπολ τις νιφάδες βρώμης, το κακάο και το αλάτι. Προσθέτω το γιαούρτι και το φυτικό ρόφημα και ανακατεύω. Προσθέτω και το σιρόπι αγαύης.
- Ανακατεύω και μεταφέρω σε βαζάκι. Ρίχνω από πάνω αν θέλω και λίγη τριμμένη κουβερτούρα και βάζω στο ψυγείο για ένα ολόκληρο βράδυ.
- Το επόμενο πρωί απολαμβάνω το υγιεινό πρωινό μου.
Notes
The content of this blog is purely gastronomic and does not constitute nutritional or medical advice.
Did you try this recipe too?
Upload a photo on Instagram and tag me (@emilyvagia) so I can see it too or send me a photo on Facebook here.
English 
Greek
2 Comments
ΤΟ ΕΚΑΝΑ ΧΤΕΣ ΤΟ ΒΡΑΔΥ ΜΕ ΓΑΛΑ ΑΜΥΓΔΑΛΟΥ..ΒΓΗΚΕ ΥΠΕΡΟΧΟ. ΤΟ ΑΦΗΣΑ ΟΛΟ ΤΟ ΒΡΑΔΥ ΣΤΟ ΨΥΓΕΙΟ ΚΑΙ ΤΟ ΠΡΩΙ ΚΑΤΑ ΤΙΣ 10 Η ΩΡΑ ΠΟΥ ΠΗΓΑ ΝΑ ΤΟ ΦΑΩ ΕΙΧΕ ΓΙΝΕΙ ΥΠΕΡΟΧΟ. ΜΠΡΑΒΟ ΣΑΣ..ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΑΝ ΓΙΝΕΤΑΙ ΝΑ ΒΑΛΕΤΕ ΚΑΙ ΑΛΛΕΣ ΠΑΡΟΜΟΙΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΚΑΙ ΜΕ ΦΡΕΣΚΑ ΦΡΟΥΤΑ ΜΕΣΑ.
χαίρομαι πολύ που σου άρεσε!!