Τρελαίνομαι για ινδικό, γιαπωνέζικο, κινέζικο, λιβανέζικο, ιταλικό και μεξικάνικο. Φαντάζομαι το έχετε καταλάβει μιας και συχνά σας έχω συνταγές από διαφορετικές κουζίνες. Αυτή τη φορά σας έχω το πιο βουτυράτο (αλλά παρόλα αυτά light) vegan κουνουπίδι εμπνευσμένο από την ινδική κουζίνα.

Αυτό το πιάτο είναι πανεύκολο και ιδανικό για εσάς που θέλετε να φάτε ινδικό αλλά δεν θέλετε να παραγγείλετε απ΄έξω. Σε λιγότερο από 30 λεπτά θα έχετε έτοιμο το τέλειο vegan ινδινό.

Tips

Αντί για ζυμαρικά μπορείτε να σερβίρετε το vegan κουνουπίδι σας με ρύζι της επιλογής σας, κινόα, πλιγούρι ή και με πατάτες.

βουτυράτο-κουνουπιδι

Αν θέλετε προσθέστε και 1-2 κ.σ. διατροφική μαγιά στη σάλτσα σας (στη δική μου δεν έχω βάλει).

βουτυράτο-κουνουπιδι

Αν σας αρέσει αυτή η συνταγή μπορείτε να βρείτε και άλλες νόστιμες συνταγές με πρωταγωνιστή το κουνουπίδι εδώ:

Buffalo cauliflower wings | Super crunchy

Ρύζι κουνουπιδιού | Ο πιο εύκολος τρόπος για να το φτιάξετε

Whole roasted cauliflower

Cauliflower with orange in the oven

βουτυράτο-κουνουπιδι

Πώς διατηρείται το συγκεκριμένο φαγητό;

Η αλήθεια είναι πως διατηρείται τέλεια στο ψυγείο μέχρι και για μια εβδομάδα ενώ είναι ακόμα πιο νόστιμο 1-2 μέρες. Επίσης μπορεί να μπει και στην κατάψυξη.

Vegan κουνουπίδι

Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings 4
Calories 394
Ένα από τα πιο νόστιμα vegan ινδικά πιάτα που θα λατρέψετε και θα θέλετε να φτιάχνετε συχνά.

Ingredients

  • 2 κουνουπίδια κομμένα σε μπουκετάκια
  • 2 cup coconut milk
  • 2 tbsp lemon
  • 1 tbsp ginger
  • 2 tbsp corn flour
  • 1 tsp salt
  • 1 tbsp olive oil
  • 1 onion
  • 2 garlic cloves
  • 2 tsp κάρι σε σκόνη
  • 1 tsp turmeric
  • 1 κονσέρβα ντοματάκια
  • 1/3 cup μαϊντανό ψιλοκομμένο για το σερβίρισμα

Instructions 

  • Σε ένα μπολ ανακατέψτε το κουνουπίδι με 1 φλ. γάλα καρύδας, το λεμόνι και το τζίντζερ. Αφήστε να μαριναριστεί για 15 λεπτά.
  • Βγάλτε το κουνουπίδι από την μαρινάδα. Αφήστε την μαρινάδα στην άκρη. Προθερμάνετε τον φούρνο στους 220 βαθμούς.
  • Ανακατέψτε το κουνουπίδι με το corn flour και το αλάτι. Απλώστε τα μπουκετάκια σε ένα κομμάτι αντικολλητικό χαρτί σε ένα ταψί. Ψήστε για 7-10 λεπτά.
  • Σε ένα τηγάνι η γουόκ σε μέτρια θερμοκρασία ρίξτε 1 κ.σ. ελαιόλαδο. Σωτάρετε το κρεμμύδι, το σκόρδο για 3-4 λεπτά. Προσθέστε την μαρινάδα και όλα τα μπαχαρικά. Προσθέστε και την ντομάτα. Μαγειρέψτε σε χαμηλή θερμοκρασία 5-7 λεπτά.
  • Ρίξτε τη σως στο μπλέντερ. Χτυπήστε καλά. Ξαναρίξτε στο τηγάνι ή στο γουόκ. Προσθέστε τα μπουκετάκια κουνουπιδιού. Μαγειρέψτε για 2-3 λεπτά ακόμα. Πασπαλίστε με μαϊντανό και σερβίρετε με ρύζι.
Calories: 394kcal
Course: Main Course
Cuisine: Indian
Keyword: cauliflower

Nutrition

Calories: 394kcal

Do not forget, if you make any of my recipes, to upload it on Instagram and tag me (@emilyvagia) or DM me your photos in Facebook or Instagram.

Write A Comment

Recipe Rating




en_GBEnglish