Οι πιο εύκολοι light τονοκεφτέδες που έχετε φτιάξει ποτέ. Μπορείτε να τους φτιάξετε για βραδινό και να τους απολαύσετε με μια κρύα μπύρα στη βεράντα ή και για μεσημεριανό και να τους φάτε με μια σαλάτα.
Η συνταγή είναι πολύ απλή και είναι ιδανική για εσάς που κάνετε διατροφή και η διατροφή σας έχει τόνο. Ξέρω ότι είστε πολλοί εσείς.
Τα υλικά που θα χρειαστείτε είναι μόλις 3 (χωρίς το νερό) και η όλη διαδικασία δεν θα σας πάρει πάνω από 5 λεπτά. Πιο συγκεκιμένα θα χρειαστείτε:
1 κονσέρβα τόνου
60 γρ. τυρί τριμμένο της επιλογής σας
chia seeds και νερό: Αυτός ο συνδυασμός αντικαθιστά το αυγό που θα έπρεπε κανονικά να έχει η συνταγή. Χωρίς αυτο δεν θα δέσουν οι τονοκεφτέδες σας και θα διαλυθούν μέσα στον φούρνο.
Θέλετε και άλλες εύκολες συνταγές για βραδινό; Για δείτε αυτές:
Buddha Bowl with peas, spinach and tahini
Φιλέτο ψαριού με τραγανή κρούστα φουντουκιού
Οι πιο εύκολοι τονοκεφτέδες
Ingredients
- 1 κονσέρβα τόνου σε νερό
- 60 gr. τυρί τριμμένο της επιλογής σας (χρησιμοποίησα γραβιέρα light)
- 1 tbsp chia seeds
- 3 tbsp water
Instructions
- Βάλτε σε ένα ποτηράκι τα chia seeds με το νερό και αφήστε τα στην άκρη για 10 λεπτά. Προθερμάνετε τον φούρνο στο πάνω-κάτω στους 200 βαθμούς και βάλτε τη σχάρα στο πιο χαμηλό ράφι.
- Ξεκινήστε ανακατεύοντας σε ένα μπολάκι όλα τα υλικά. Φτιάξτε 5 κεφτέδες με αυτά και βάλτε τους σε ένα κομμάτι αντικολλητικό χαρτί μέσα σε ένα ταψάκι.
- Ψήστε για 10 λεπτά και έπειτα γυρίστε τους κεφτέδες σας. Βγάλτε και απολαύστε με σπιτική ketchup ή ό,τι άλλη σως θέλετε.
Do not forget, if you make any of my recipes, to upload it on Instagram and tag me (@emilyvagia) or DM me your photos in Facebook or Instagram.
English 
Greek