Θέλετε να φτιάχνετε το δικό σας σπιτικό γάλα βρώμης για να ξέρετε τι ακριβώς περιέχει; Δείτε πώς θα το έχετε έτοιμο στο ποτήρι σε 1 λεπτό το πολύ.
Η συγκεκριμένη συνταγή βγάζει σίγουρα 3 ποτήρια γάλα βρώμης.
The basic ingredients you will need are:
Nιφάδες βρώμης
Νερό
Maple syrup: Αντί για maple syrup μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μέλι. Φυσικά μπορείτε να παραλλείψετε εντελώς την γλυκαντική ουσία.
Αλάτι
*Αν θέλετε μπορείτε να προσθέσετε και 1/2 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας.
Πόσες θερμίδες έχει το γάλα βρώμης χωρίς την γλυκαντική ουσία;
Ένα φλιτζάνι των 240 ml. έχει 120 θερμίδες.
Πέρα από τις θερμίδες ένα φλιτζάνι γάλα βρώμης έχει:
3 γρ. πρωτεϊνης, 5 γρ. λιπαρά, 16 γρ. υδατάνθρακες
Το συγκεκριμένο γάλα είναι μια πολύ καλή εναλλακτική για όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη και για όσους έχουν αλλεργία στους ξηρούς καρπούς. Επίσης είναι ιδανικό για όσους νηστεύουν.
Το γάλα βρώμης περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά ανάμεσα στα οποία είναι και η βιταμίνες B, Α, D.
Τέλος το γάλα βρώμης κάνει πολύ καλό στα οστά μιας και περιέχει ασβέστιο και βιταμίνη D.
Γάλα βρώμης
Ingredients
- 45 gr. oats
- 710 ml. water
- 2 tsp maple syrup
- 1/4 tsp salt
- 1/2 tsp εκχύλισμα βανίλιας (αν θέλετε)
Instructions
- Ρίξτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτυπήστε για 30 δευτερόλεπτα.
- Στραγγίστε 2 φορές για να είστε σίγουροι ότι δεν υπάρχουν "κομματάκια" μέσα στο γάλα σας.
Nutrition
Do not forget, if you make any of my recipes, to upload it on Instagram and tag me (@emilyvagia) or DM me your photos in Facebook or Instagram.
English 
Greek