Σας άρεσε τόσο πολύ το “τι τρώω σε μια μέρα” που κατέγραψα για εσάς την περασμένη εβδομάδα που είπα να το επαναλάβω και να το επαναλαμβάνω μια τυχαία μέρα κάθε εβδομάδα.

Αυτή την εβδομάδα που μου πέρασε το θέμα που είχα με τη μέση μου ξεκίνησα να γυμνάζομαι και πάλι. Έτσι τρώω, εννοείται, παραπάνω καθώς πρέπει να έχω περισσότερη ενέργεια για τις προπονήσεις μου.

Τι τρώω σε μια μέρα 1406 θερμίδες

Πρωινό (260 θερμίδες)Δύο φέτες ψωμί με μια γρήγορη “μερέντα”

Για την γρήγορη μερέντα θα χρειαστείτε: 1 κ.σ. κακάο σε σκόνη, 1-2 κ.γ. maple syrup ή μέλι, 1/2 αβοκάντο λιωμένο

Εκτέλεση: Σε ένα μπολ ξεκινήστε λιώνοντας το αβοκάντο. Μόλις λιώσει εντελώς προσθέστε όλα τα υπόλοιπα υλικά. Ανακατέψτε καλά. Απλώστε πάνω στο ψωμί. Είναι πραγματικά σαν πουτίγκα σοκολάτας αλειμμένη σε ψωμί. Αν θέλετε φρυγανίστε το ψωμί πριν αλείψετε σε αυτό τη “μερέντα”.

Για να είναι ακόμα πιο νόστιμη η “μερέντα” σας μπορείτε να την φτιάξετε αποβραδύς και να την βάλετε στο ψυγείο για ένα βράδυ.

Σνακ (261 θερμίδες)Πράσινο smoothie με φρούτα και λαχανικά

Υλικά για το smoothie: 1 μήλο, μια μεγάλη χούφτα σπανάκι, 1 μπανάνα, 1 φλ. γάλα αμυγδάλου, 3-4 παγάκια

Εκτέλεση: Χτυπάτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και το smoothie είναι έτοιμο.

Μεσημεριανό (563 θερμίδες)Ψητό τόφου σε ταϋλανδέζικη σάλτσα φυστικιού

ψητο-τοφου

Η μερίδα που βλέπετε στη φωτογραφία είναι ακριβώς αυτή που αναφέρεται στη συνταγή. Ένα θα σας πώ. Όλα είναι θέμα ψυχολογίας. Αν θεωρείτε πως το 1μιση φλ. ζυμαρικά είναι μικρή ποσότητα αρκεί να τη βάλετε σε ένα πιο μικρό πιάτο. Και το πιάτο θα γεμίσει και εσείς θα νιώσετε καλύτερα.

Βραδινό (322 θερμίδες)Ραδίκια στον φούρνο με αυγά μάτια

Όσο για το τι γυμναστική έκανα;

Ξεκίνησα με 30 λεπτά ελλειπτικό και μετά έκανα 2 σετ από τις παρακάτω ασκήσεις.

50 prisoner squats
10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
20 power jumping jacks
10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
30 inner thigh lifts (15 με το κάθε πόδι)
10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
30 forward skaters (15 με το κάθε πόδι)
10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
25 jump squats
10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
20 walking lunges με βαράκια στα χέρια (10 με το κάθε πόδι)
30 δευτερόλεπτα ξεκούραση

xo xo, Emily

Write A Comment