Έχετε δει τις 50 αποχρώσεις του γκρι; Αν όχι τότε κατά πάσα πιθανότητα δεν γνωρίζετε την όμορφη, νεαρή ηθοποιό που έχει γίνει ή φαντασίωση πολλών αντρών στον πλανήτη.

Προσωπικά έχω δει την Dakota Johnson σε περισσότερες από μία ταινίες και σε αρκετές ταινίες εκτός των 50 αποχρώσεων του γκρι που την έκαναν παγκοσμίως γνωστή.

Η ηθοποίος έχει εκπληκτικές αναλογίες για μένα (σε κάποιες από εσάς μπορεί να φαίνεται πολύ αδύνατη αλλά αυτό είναι το σκαρί της που έλεγαν και οι παλιότεροι). Εδώ θα αναλύσουμε τις διατροφικές της συνήθειες καθώς και το πρόγραμμα γυμναστικής αλλά και τα είδη γυμναστική που προτιμάει και αγαπάει.

Δείτε επίσης: Challenge 30 Ημερών | Για όλο το σώμα

Ύψος: 1.71
Βάρος: 54 κιλά
Ηλικία: 31
Zώδιο: Ζυγός

Διατροφή

Κατά τη διάρκεια των γυρισμάτων η Dakota παραγγέλνει υγιεινά γεύματα από επαγγελματία σεφ. Αυτό τη βοηθάει να μην σκέφτεται καθόλου το φαγητό και να επικεντρώνεται στον εκάστοτε ρόλο της. Αυτά τα γεύματα είναι που τέλικα την βοήθησαν να αποκτήσει υγιεινές και καλές διατροφικές συνήθειες.

Πιο συγκεκριμένα η Dakota ακολουθεί τη διατροφή 3-2-1. Σύμφωνα με το αυτό το πλάνο διατροφής τρώει 3 κυρίως γεύματα, 2 σνακ και πίνει τουλάχιστον 1 λίτρο νερό κάθε μέρα.

Δείτε επίσης τι τρώει και πώς γυμνάζεται η top instagrammer Camila Coelho.

Πρωινό

Το πρωινό της αποτελείται από έναν συνδυασμό υδατανθράκων και υγιεινών προτεϊνών. Συνήθως τρώει ένα μπολ βρώμη με φρούτα εποχής και ένα αυγό ποσέ. Αυτός ο συνδυασμός της δίνει την ενέργεια που χρειάζεται για να ξεκινήσει με τον καλύτερο τρόπο την ημέρα της.

Μεσημεριανό

Για μεσημέρι συνήθως τρώει καστανό ρύζι ή κινόα με καθαρή πρωτεϊνη όπως στήθος κοτόπουλου ή σολομό. Άλλες φορές τρώει μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά. Όλα εξαρτώνται από το πώς νιώθει την κάθε μέρα και το τι θέλει να φάει.

Το μυστικό της είναι ότι δεν παρατρώει. Τρώει απλά πράγματα που θρέφουν το σώμα της και της δίνουν ενέργεια.

Βραδινό

Το βραδινό της είναι συνήθως μια επανάληψη του μεσημεριανού. Η ηθοποιός δεν συνηθίζει να πηγαίνει σε εστιατόρια και δεν τρώει τηγανιτά και σάλτσες. Τρώει υγιεινά κάθε μέρα. Το βραδινό της είναι πολύ λιγότερο από το μεσημεριανό. Με αυτόν τον τρόπο θέλει να δίνει την δυνατότητα στο σώμα της να χαλαρώνει και να ξεκουράζεται περισσότερο μέχρι την επόμενη μέρα.

Σνακς

Για σνακ της αρέσει να πίνει έναν φρσκοστυμένο χυμό. Αν δεν μπορεί να έχει κάτι τέτοιο τρώει μερικούς ξηρούς καρπούς, φρέσκα φρούτα ή κάτι άλλο χαμηλό σε θερμίδες και ταυτόχρονα υγιεινό.

Τι αποφεύγει η ηθοποιός

Η Dakota δεν αποφεύγει συγκεκριμένες τροφές. Αντιθέτως επικεντρώνεται στο να τρώει υγιεινά και με μέτρο τα πάντα. Της αρέσει να πίνει ένα ποτήρι κρασί που και που αλλά δεν της αρέσει να το παρακάνει με τίποτα.

Η προπόνησή της

Η Dakota κάνει αρκετή αερόβια άσκηση μέσα στην εβδομάδα. Πιο συγκεκριμένα τρέχει για περίπου 30 λεπτά 2-3 φορές την εβδομάδα. Αυτό τη βοηθάει να διατηρείται στο βάρος της και να δίνει καλές ωθήσεις στον μεταβολισμό της.

Εκτός από το τρέξιμο της αρέσει να κάνει yoga. Η αγαπημένη της γιόγκα είναι η Bikram με την οποία ιδρώνει πολύ.

Φυσικά η ηθοποιός κάνει και βάρη. Ο λόγος που κάνει βάρη είναι γιατί της αρέσει να έχει ένα τονωμένο σώμα σαν αυτά που έχουν οι μπαλαρίνες.

Αυτές είναι οι αγαπημένες της ασκήσεις με βάρη

Reverse fly – 10 επαναλήψεις

Overhead half-circle με βαράκια – 8 επαναλήψεις

Standing “hug a tree” – 8 επαναλήψεις

Lat raises – 8 επαναλήψεις

Μετά από αυτές τις ασκήσεις κάνει λίγο διάδρομο ή λίγο επιτόπιο τρέξιμο για 5 λεπτά και συνεχίζει με ασκήσεις για τους κοιλιακούς

Lying leg and triceps extensions – 20 επαναλήψεις

Oblique rotations – 10 επαναλήψεις

Walking plank – 20 επαναλήψεις

Έπειτα κάνει ακόμα 5 λεπτά τρέξιμο και επαναλαμβάνει και τους δύο παραπάνω κύκλους ασκήσεων άλλες 2 ή 3 φορές ανάλογα με το πόση ενέργεια νιώθει ότι έχει την κάθε μέρα.

Ο συνδυασμός σωστής διατροφής και άσκησης είναι αυτός που θα σας φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα όποια κι αν είναι αυτά ενώ θα σας βοηθήσει να έχετε και πολύ καλύτερη διάθεση.

Write A Comment