Όσοι είναι ενεργοί στο Instagram δεν υπάρχει περίπτωση να μην γνωρίζουν την Camila Coelho, διάσημη Instagramer, fashion icon και ένα από τα ωραιότερα σώματα του παγκόσμιου blogging.

Για μένα η Camila Coelho είναι μια από τις αγαπημένες μου και την ακολουθώ γιατί μου αρέσει να βλέπω τα ταξίδια της, τα μέρη που επισκέπτεται, τα ρούχα και τα μαγιό που σχεδιάζει αλλά και την καθημερινότητα ενός ανθρώπου που έχει 8,7 εκατομμύρια ακόλουθους στο Instagram.

Τι κάνει, όμως, και καταφέρνει να διατηρεί ένα τόσο εκπληκτικό και γυμνασμένο κορμί; Ακολουθεί η διατροφή και η άσκηση που κάνει αναλυτικά.

Η Camila λέει πως δεν ακολουθεί κάποια συγκεκριμένη δίαιτα αλλά κάνει το καλύτερο που μπορεί για να τρώει υγιεινά, θρεπτικά γεύματα τον περισσότερο καιρό.

Θέλει να διατηρεί το ιδανικό γι’αυτήν βάρος και επομένως τρώει αρκετή πρωτεϊνη για να νιώθει χορτάτη για πολύ περισσότερο.

Μερικές φορές απολαμβάνει το junk food αλλά ξέρει ότι είναι καλύτερο για εκείνη να περιορίζει όσο γίνεται περισσότερο τέτοιου είδους φαγητά. Δεν τρώει σχεδόν ποτέ τηγανιτά φαγητά και εκείνη και ο άντρας της προσπαθούν να ακολουθούν γενικότερα έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Τι τρώει η Camila Coelho για πρωινό;

Όταν θέλει να φάει κάτι διαφορετικό από τ συνηθισμένα τρώει ένα πρωινό γεμάτο υδατάνθρακες. Της αρέσουν πολύ τα κρουασάν με τσάι.

Όταν όμως θέλει να προσέξει περισσότερο προτιμάει να τρώει φρούτα και λαχανικά για πρωινό. Ένα από τα συνηθισμένα πρωϊνά της είναι τα smoothie bowls τα οποία τρώει με τοστ αβοκάντο και ρόκα από πάνω.

Μαζί με το πρωινό της πίνει καφέ και πολύ νερό. Ένα από τα ροφήματα που της αρέσει να φτιάχνει αποτελείται από μια φέτα λεμόνι, 1 κ.γ. κανέλα, λίγο τζίντζερ και νερό. Αυτό το μείγμα επιταχύνει τον μεταβολισμό της, διατηρεί την επιδερμίδα της καθαρή και καίει το λίπος.

Επίσης παίρνει συμπληρώματα κολλαγόνου για καλύτερη επιδερμίδα και πιο υγιή μαλλιά και νύχια.

Το μεσημεριανό της

Η Camila αγαπάει πολύ τα Buddha bowls για μεσημεριανό. Της αρέσει τα μπολ της να είναι γεμάτα πράσινα λαχανικά και αυγά για πρωτεϊνη.

Τα Buddha bowls είναι πεντανόστιμα και πολύ χορταστικά. Τα περισσότερα από αυτά αποτελούνται από πράσινα λαχανικά, άλλου είδους λαχανικά, κάποιου είδους υδατάνθρακα σε μικρή ποσότητα (γλυκοπατάτες, ρύζι ή κινόα) και κάποιου είδους πρωτεϊνη.

Βρείτε εδώ όλες τις σαλάτες μου!

Τι τρώει η Camila Coelho για βραδινό

Η Camila προτιμάει να τρώει βραζιλιάνικο τα βράδια. Ένα από τα αγαπημένα της γεύματα είναι ένα παραδοσιακό acai bowl.

Δες πώς το φτιάχνει:

Χτυπάει στο μπλέντερ σκόνη acai (που μπορείς να βρεις ακόμα και στα supermarket) με γάλα αμυγδάλου ή καρύδας.

Ψιλοκόβει μπανάνα πάνω από το χτυπημένο acai. Μπορείς να ρίξεις και παγωμένη μπανάνα μέσα στο μείγμα acai αν θέλεις και να τη χτυπήσεις μαζί του.

Από πάνω ρίχνει μερικούς ξηρούς καρπούς και σπόρους (λιναρόσπορο, κολοκυθόσπορο, βρώμη). Από πάνω προσθέτει μερικά μούρα για περισσότερη γεύση.

Στην Camila αρέσει να ρίχνει και λίγο μέλι από πάνω.

Τι τρώει όταν βγαίνει έξω για φαγητό;

Ένα από τα αγαπημένα εστιατόρια της Camila είναι το Bowl Lisboa στην Πορτογαλία όπου σερβίρουν τα αγαπημένα της smoothie bowls, acai bowls, Buddha bowls, σούπες και άλλα.

Αν θέλεις κι εσύ να απολαύσεις ένα γεύμα παρόμοιο με αυτά που τρώει η Camila στο Bowl Lisboa ανακάτεψε τα παρακάτω υλικά μαζί:

φρέσκο σπανάκι
noodles (noodles κολοκυθιού)
τυρί φέτα
ντομάτα
πέστο
ταχίνι

Ποιο είναι το αγαπημένο cheat meal της Camila;

Η πίτσα είναι το αγαπημένο της cheat meal και συνήθως το τρώει σε σπέσιαλ καταστάσεις όπως είναι τα γενέθλιά της.

Δείτε πώς θα φτιάξετε και εσείς την πιο light πίτσα ever με 50 θερμίδες το κομμάτι.

Η γυμναστική της Camila Coelho

Η Camila άρχισε να γυμνάζεται στα 17 της. Ήθελε γρήγορα αποτελέσματα αλλά προσπαθούσε να υπενθυμίζει στον εαυτό της ότι η άσκηση είναι μια δέσμευση ζωής.

Αντί να καίει το σώμα της κάνοντας γυμναστική 7 φορές την εβδομάδα προτιμάει να γυμνάζεται 4 φορές την εβδομάδα και να προσέχει λίγο περισσότερο τη διατροφή της.

Οι ασκήσεις της Camila για το κάτω μέρος του σώματος!

Οι ασκήσεις για πόδια και οπίσθια είναι οι αγαπημένες της. Να τι κάνει για να γυμνάζει τα δύο αυτά σημεία:

Walk outs

Bάζει λάστιχο γύρω από τους μηρούς της. Στέκεται με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Σκύβει κάτω και περπατάει με τα χέρια μέχρι να φτάσει σε σανίδα. Μένει σε σανίδα για λίγο και έπειτα επιστρέφει στην αρχική της θέση. Κάνει 12 επαναλήψεις.

Lateral lunges

Με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων ανοίγει το ένα πόδι προς το πλάι, λυγίζει γόνατο και επιστρέφει στην αρχική της θέση. Κάποιες φορές βάζει και βάρη για να το κάνει πιο δύσκολο. Κάνει 12 επαναλήψεις.

Squat jumps

Από όρθια στάση φέρνει το ένα πόδι μπροστά, το λυγίζει και επιστρέφει στην αρχική θέση. Κάνει 12 επαναλήψεις από την κάθε μεριά.

Weighted sumo squat με λάστιχο

Bάζει λάστιχο γύρω από τους μηρούς. Κρατάει βάρη στο στήθος της. Κάνει ένα βαθύ squat, μένει για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέφει. Κάνει 10 επαναλήψεις.

Table thrust με λάστιχο

Βάζει λάστιχο γύρω από τους μηρούς. Κάθεται κάτω, βάζει τα χέρια πίσω στο πάτωμα και σηκώνει τους γλουτούς από το πάτωμα σε ανάποδα “4”. Κάνει το ίδιο 10 φορές.

Leg lifts

Ξαπλώνει, κρατιέται από κάτι (ένα τραπέζι, τα πόδια μιας καρέκλας) και σηκώνει και τα δύο πόδια. Κάνει 10 επαναλήψεις.

Βρείτε εδώ τη δική μου γυμναστική που δεν θέλει χρόνο αλλά αφοσίωση.

Πότε γυμνάζεται όταν ταξιδεύει συνεχώς;

Όταν ταξιδεύει η Camila φροντίζει να μένει σε ξενοδοχεία που έχουν γυμναστήριο. Διαφορετικά θα κάνει μια γρήγορη προπόνηση στο δωμάτιό της.

Η γυμναστική τη βοηθάει να είναι πιο συγκεντρωμένη στη δουλειά της. Επίσης τη βοηθάει να νιώθει πιο υγιής, να έχει περισσότερη αυτοπεποίθηση και να νιώθει όμορφη.

Της αρέσει και να χαλαρώνει!

Παρόλο που είναι μια πολύ απασχολημένη και πετυχημένη γυναίκα κάποιες φορές της αρέσει να χαλαρώνει. Ένα τυπικό της Σαββατόβραδο περιλαμβάνει αγκαλιές με τον άντρα της φορώντας τις πιτζάμες της στο σπίτι. Τους αρέσει να παραγγέλνουν φαγητό απ’έξω και να βλέπουν Netflix.

Write A Comment